無料で整体を受けるには？
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理想の食事とは？
好きな物を好きな時に好きなだけ食べる、何と幸せな事でしょう。心も身体も満たされていいですね。しかし、この飽食の時代にあって私達の食事は、果たして正しく行われているのでしょうか？
過食、偏食、添加物てんこもりの食品と私達の周りは、誤った食事を促す要素に満ち溢れています。医食同源という言葉があるように、まさに食は医なりで日々の食事が健康を支えるんですね。それじゃあ、どういった食事を取れば身体に良いのか？探ってみましょう。
■五つの生命バランス機構
人の身体は、身体をつくる細胞や各器官がその役目を果たす為に五つのバランス機構が構築されています。それはお互いを助け合い、支え合っています。
・免疫系：細菌やウイルスなどの異物混入を防ぎ、退治する働き
・内分泌系：各器官から出されたホルモンを調整し､伝達する働き
・神経系：代謝系を補助し情報伝達、生体バランスの調整をする働き
・血管系：体に必要な栄養素を各組織に供給し、不要になった老廃物を排出する働き
以上、五つのバランス機構の機能をうまく発揮させ、その能力を十分引き出させる食事が理想的といえるでしょう。
具体的な食物としては日本古来からの、山芋（自然薯）は独特の粘りが（水溶性食物繊維）がコレステロールの排出を助ける。代謝系、血管系に良い大豆はその胚芽にあるイソフラボンが、内分泌系を活性化させます。
黒ごまは、五つの要素を全て含みバランスの取れた食材で、ホルモンのバランスをを整え、その黒い色素は免疫系を活性化させます。Vプリカを完全無料で貯める方法まとめ
■高炭水化物、低蛋白、低脂肪の食事の薦め
今や日本人の食事は、高蛋白、高脂肪のものを多く摂取するようになりカロリーの取り過ぎは、様々な病気の根源に繋がって身体を蝕んでいきます。
これでは何の為の食事か知れません。食べる事で病気に成るなら本末転倒としか言わざるおう得ませんね。美味しいだけを追求しないで、上記に挙げた
日本古来からある食物を中心に、高炭水化物、低蛋白、低脂肪の食事に心掛け日頃の健康管理に勤めたいものです。
笑いは人生の潤滑油、健康へのパスポート！
最近、笑ってますか？毎日の忙しい生活に疲れ、笑顔を忘れてませんか？笑いは神様がくれたプレゼント、この最高の”武器”で日常の生活に潤いを与え、健康で明るい毎日を送りたいものです。
笑うと何故健康にいいのか？ 笑いがもたらす効果とは・・・「笑うかどには福きたる」ではないですが、「笑う人には健康が来る」といえるでしょう。最近の医学的研究においても「笑う」ということが病気に対して、高い治癒効果があることが証明されてきています。
笑うことによって、人間にある免疫力が正常化されその影響により
・中性脂肪、血糖値などの数値を正常値に近づける
・脳の働きを活性化させる
・血液中のナチュラル、キラー細胞が活性化しガンに対する抵抗力が増す
などの効果があり、また笑いは、脳内モルヒネと呼ばれるエンドルフィンを分泌させ痛みに対して、鎮痛作用があるのです。
ガン患者さんが、お笑い番組などを見て大笑いした後、血液を調べたところナチュラル、キラー細胞が増加していたり、エンドルフィンが大量に出て痛みが軽減したというのが、その例ですね。
■笑いは最高のストレス解消方
笑いのもたらす、もう一つの効果はストレスを解消させるというのがあります。大笑いすると内臓に対して適度な運動効果があり、特に肺の中の空気を循環させることにより呼吸器系を丈夫にし、血中酸素濃度を増加させストレスを、大幅に減少させます。お腹が捩れるくらい大笑いした後、何故か体が軽くなり気持ちがスウッとした経験あるでしょう？あれがそうですね。つまり笑いは一番のストレス解消方といえるんですね。
■笑顔の力
優秀なセールスマンにいえる事は、「笑顔が素敵」だという事ですね。ニコニコと笑う顔を見るとつい買っちゃいます。逆に、暗い顔で無愛想ならいくら品物が良くても買う気は起りませんよね。こうしてみると笑うということは人にとって最高のコミニュケーションであり武器なのです。
しかし、自然な笑い顔は別として「笑顔」を作るというのは簡単ではないです。
笑顔に自身の無い人、苦手な人は日頃から口のわきを吊り上げる習慣をつけてください。
そうするうちに必ず自然といい笑顔が作れるようになりますから、女性の方で
笑うと笑い皺ができるから嫌！という人いますが、笑う事は顔の筋肉を動かすことで
顔の筋肉の老化が防がれ、若い肌を保てるんですよぉ。
「笑顔は何よりの薬」 あなたも日常を笑顔で、心と身体を健康にしていきましょう！！
香り次第で、素晴らしいリフレッシュ効果！！
毎日を快適で、明るく過ごしたいと思う人は多いはずです。しかし、仕事に家事にと忙しい私達の生活。あわただしい毎日の中何かとストレスが溜まることの多い日常にあって、ゆとりと爽やかさを与えてくれるのが「香り」ですね。散歩などで木々の香りを嗅いだ時の落ち着いた気持ちは最高です。植物の香りには人を癒す効果があって、精神をリラクッスさせる物質を分泌させているのですね。そんな植物の香りに関するあれこれを綴っていきます。
■自然の香りが心地いい季節の花々
部屋の香りは、家族の団欒やお客さんを招く為の重要なアイテム。
嫌な匂いを消臭するのは勿論、心が落ち着く良い香りをさせたい
ですね。ポプリやエッセンシャルオイルもいいですが、何といっても生花に勝るものはないでしょう。意識して季節の花をさり気なく、飾ってみてはいかがでしょうか？
香りが楽しめる季節の花としては
夏・・・くちなし、ユリ、ライラック
秋・・・コスモス、アスター
冬・・・シクラメン、蘭、カトレア、スイセン、ジンチョウゲなど
クリスマスシーズンのゴールドクレストの鉢植えなんかも素敵な香りがします。
季節にあわせた花をコーディネイトして香りのシャワー浴びましょう！
植物系香りの分類
フローラル（花）・・・単花からなるシングルフローラルと複数からなる
フローラルブーケがある。ジャスミン、バラなど
バルサム（樹脂）・・・樹や草から採取した甘美な香りが特徴、森林を連想する。
ウッディ（樹木）・・・森林の深い緑をイメージ、落ち着きのある甘い香りが特徴。
グリーン（青葉）・・・新鮮でさわやか、万人に受け入れられる。緑をイメージ
シトラス（柑橘）・・・レモン、グレープフルーツ、オレンジの様なフレッシュな
感覚がするのが特徴。
フルーティ（果実）・・・ピーチ、イチゴ、ベルガモットの甘いロマンティックな感じ
スパイシー（香辛料）・・・シナモン、グローブ、ぺッパーなどピリッとした新鮮で
みずみずしい香りが特徴。
モッシー（苔）・・・樫の木に生息したオークモスともみの木に生息したトリーモスが
有り、渋く控えめな森の香り。
レザー（皮）
・・・男性的で、紳士な感じのする大人の感じがする。
タバック（タバコ）
☆あなたは、どの香りがお好みですか？季節々によって、自分流にアレンジして日常に、ちょっとした工夫でもって生活に潤いを与えてみてはいかがでしょうか。
快眠のために！！
私達の人生の３分の１は眠りに就いている訳ですので、この時間をいかに快適に過ごすか、つまり快眠できるかというのは大事な事ですね。快眠が与えてくれる幸福感は、日々の生活に潤いと安らぎを、もたらし健康な体と精神を育んでくれます。ところが、何かと忙しくストレスの多い現代に生きる我々にとって、眠るというこの不可欠で当たり前の事で悩む人が多いのが事実なんですね。では一体どうすれば少しでも快眠を得れるのか？そのヒントをこのぺージ探ってみましょうか。
快適な眠りを得る為にはまず眠る為の環境が大事です。つまりは、快適な寝室作りに心掛けましょう。
まずは、４つの重要な要素である音、明るさ、温度及び湿度、部屋の色合いについて・・・・ １．音については、生活音の少なくなる夜間はとくに敏感になりますので、外部からの物音をできるだけ遮断できる環境作りが大切です。
二重サッシにする、厚手のカーテンにするなど工夫してみましょう。どうしても、それらが出来ないなら耳栓などを利用してみるのもひとつの手かも知れませんね。
２、明るさは、一般的には２０～３０ルクスぐらいで、おぼろげながらに物の形が見える程度が良いでしょう。３、温度は夏場でしたら２６～２７℃が､冬場でしたら１５～１７℃がベストです。湿度は１年を通じて５０％前後で冬場は加湿器などで湿度を保つことで風邪の予防にもなります。
４、部屋全体の色調は、落ち着いた感じのホワイトやベージュなどの交感神経を高ぶらせないような色合いが望ましいですね。
■寝室の環境が整ったら次は寝具について研究しましょう！！
快眠の条件は何といっても体に合った寝具を選ぶ事が重要です。敷布団の堅さ、掛け布団の重さ、枕の高さや形状などを考慮して
選びましょう。敷布団は適度な堅さで、体が沈み込まない程度のもの柔らか過ぎると肩こりや腰痛の原因にもなります。逆に堅すぎると寝返りを妨げ、深い眠りになりません。
掛け布団は軽くて、保湿性に優れ、汗を吸収しやすいのがいいでしょう。枕の高さは個人差がありますが、理想とされる頚椎の湾曲が保たれるかということですね。頚椎の湾曲はS字状になっているわけですが、高すぎるとその理想的湾曲が保てず、気道を圧迫し兼ねません。また低すぎると首や肩が緊張して快眠を得れませんので好ましくないでしょうね。いずれにしても、自分の頭と首、肩にフィットした高さの物を選ぶべきです。
背骨、骨盤の歪みと下半身について
ダイエットをする女性の一番痩せたい箇所は？何といっても下半身ですね。お尻が大きい、脚が太いといった悩みが多いのですが、お尻に関していえば骨盤の歪みと深く関わっています。つまり骨盤の開いた状態になると、下半身に脂肪、贅肉が着き易くなるからです。骨盤の歪みが血流を妨げ、代謝を悪くするとお尻の筋肉が緊張し、骨盤に付着する筋肉が引っ張られ、外側に開いてしまい
お尻の面積が大きくなってしまうという理屈です。また背骨の歪みが骨盤の歪みを引き起こしますので整体では、この二つの歪みと骨盤の開きを閉じるよう矯正していきます。閉じられた骨盤は股関節の開きにも影響して、いわゆる０脚の改善
にも効果があり脚のむくみが取れ、すっきりとした脚になります。きゅっと締まった、ヒップアップしたお尻と、すらりとした脚、痩身でありたいと願う女性達の希望を叶え得る「整体」は健康の分野だけでなく、美容の分野にも益々、進出していくでしょうね。
伸筋の衰えと内臓の負担について
筋肉の重要な作用の一つに、姿勢を保つということがあります。体をピンと伸ばす筋肉、伸筋が加齢により衰えると肩が下がり、お腹がへこみ顎が上がった状態になり、背中が丸く猫背になります。猫背になると胸郭（肋骨の部分）と骨盤との間が狭くなり、内臓の入るスぺースが狭められて、 内臓を圧迫し負担を掛け、体内代謝が悪くなり結果として、脂肪が溜まりやすくなり太りやすくなるのです。整体では猫背を矯正し、姿勢を正しくするので痩身に効果があるのです。
